Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan multicereales con mermelada.

·                                 Almuerzo: Dos frutas frescas.

·                                 Comida: Macarrones en salsa de verduras con soja. Conejo al horno con setas. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur con frutos secos.

·                                 Cena: Ensalada imperial. Tortilla de patata con salsa de tomate. Pan integral y cuajada.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con cereales.

·                                 Almuerzo: Pan integral con jamón york y queso.

·                                 Comida: Garbanzos con bacalao. Filete de ternera a la plancha con pimientos del padrón. Fruta fresca.

·                                 Merienda: Fruta fresca y yogur.

·                                 Cena: Ensalada de puerros. Flan frío de gambas y espárragos. Pan integral y yogur.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas integrales.

·                                 Almuerzo: Fruta fresca. Yogur.

·                                 Comida: Ensalada de patata. Muslos de pavo con aceitunas. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Tortas de maíz o arroz. Frutos secos.

·                                 Cena: Judías verdes con patata y zanahoria. Croquetas de huevo duro. Pan integral y fruta de temporada.

Jueves

·                                 Desayuno: Fruta fresca. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Infusión. Pan con tomate y quesito.

·                                 Comida: Puré de verduras. Libritos de lomo rellenos de jamón york y queso. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas integrales.

·                                 Cena: Ensalada variada con rúcula y tomates confitados. Merluza al horno con patata panadera. Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan multicereales con quesito y fiambre.

·                                 Almuerzo: Yogur con muesli y fruta.

·                                 Comida: Ensalada con sardinas en aceite. Arroz con guisantes y costilla de cerdo. Fruta fresca.

·                                 Merienda: Pan integral con ruedas de tomate, atún y quesito.

·                                 Cena: Acelga con almendras. Tortilla de pimientos verdes y quesito. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan multicereales con mantequilla y mermelada o miel.

·                                 Almuerzo: Pan con jamón de pavo y queso.

·                                 Comida: Gazpacho suave. Canelones de ventresca de bonito. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur casero con frutos secos y copos de avena. Fruta o zumo.

·                                 Cena: Hamburguesa de verdel con guarnición de menestra de verduras. Pan integral y fruta de temporada.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Bizcocho de nueces.

·                                 Almuerzo: Infusión. Yogur y nueces.

·                                 Comida: Ensalada mixta. Alubias rojas con acelga y costilla de cerdo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur y fruta. Infusión.

·                                 Cena: Sopa de verduras. Pastelitos de patata y atún. Pan integral y cuajada.

También puedes ver otros menús

 

Cambios en tu cuerpo

¿Tienes mucho apetito? Es posible que durante estas semanas sientas que tienes más apetito. Es muy común que sientas más hambre de lo normal. Si las náuseas ya son una cosa del pasado, empezarás a mostrar ciertas preferencias o antojos. Es muy común sentir un fuerte deseo por algún alimento en especial en cualquier hora del día.

Intenta no sucumbir a la tentación de comer alimentos que no aportan los nutrientes que necesitas. Evita los dulces, las patatas fritas etc. Una forma de no sentirte tan hambrienta es comer tres comidas al día con dos o tres merienditas entre ellas. Saltarse comidas durante el embarazo no es bueno porque puede afectar el nivel de azúcar en la sangre e incluso causarte mareos.

Seguramente has notado que tu cintura ha crecido. Es importante que te vistas con ropa holgada y cómoda. La ropa apretada no es aconsejable.

 

Se están produciendo grandes cambios en tu sistema cardiovascular y durante este trimestre la presión de la sangre será un poco mas bajo de lo normal. Si estás acostada o sentada, no te levantes de prisa para evitar algún mareo.

Cuando de acuestes, es mayor hacerlo de costado. Si te acuestas de espalda, el útero puede comprimir una vena principal y así hacer más lento el viaje de la sangre al corazón. Te puede resultar más cómodo colocar una almohada en tu espalda o debajo de la cadera o muslo.

En  este tiempo será aconsejable hacerte una ecografía. Esto no te causará dolor y ayudará a tu medico determinar  cómo crece el bebé y ver cómo está la placenta y el cordón umbilical. Podrás ver tu bebé y posiblemente verlo mover.

Desarrollo de tu bebé

Desde su cabecita hasta su colita, tu bebé esta semana tiene más o menos 14 centímetros. Ahora se mueve mucho, está casi constantemente flexionando los brazos y las piernitas, y es posible que ya notes todos esos movimientos a menudo.

Se pueden visualizar los vasos sanguíneos a través de su piel delgada y sus orejtas ya están en el lugar correcto de la cabeza.

Una cobertura protectora de mielina comienza a formarse alrededor de los nervios y este proceso continuará hasta que haya cumplido el año de vida.

Si tu bebé es una niño, su útero y las trompas de Falopio ya se han formado y están en su lugar. Si es un varón se podrá distinguir los genitales aunque a veces no se pueden ver en la ecografía.

 

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Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Tostadas integrales con mantequilla y mermelada.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Puerros con judías verdes y patata. Rodaja de bonito asada sobre vainas guisadas. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Yogur con cereales.

·                                 Cena: Ensalada de lechugas con tomate cherry y pechuga de pavo. Tortilla de patata y cebolla. Pan integral y fruta fresca.

 

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Tortas de maíz y fruta.

·                                 Comida: Guisantes con patata y zanahoria. Pavo asado relleno de manzana. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Pan de molde integral con jamón york y quesito.

·                                 Cena: Ensalada variada. Sándwich de jamón york y queso con huevo a la plancha. Pan integral y fruta fresca.

 

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de nueces y pasas.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Brocheta de verduras asadas y salsa agridulce de naranja. Sardinas al horno con ajillos, perejil y limón. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Sopa de apio y zanahoria. Tortilla de atún. Pan integral y fruta de temporada.

 

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Sándwich de pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Ensalada de lentejas con judías verdes. Filete de ternera a la plancha con lechuga. Pan integral y cuajada.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Espárragos con salsa vinagreta guarnecida. Lenguado con verduras en juliana al microondas. Pan integral y fruta fresca.

 

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de pasas y nueces.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Judías verdes salteadas con perejil. Solomillo de cerdo con arroz salvaje. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Pan integral con chocolate.

·                                 Cena: Ensalada de tomate y zanahoria rallada. Albóndigas de sardinas con crema del piquillo. Pan integral y fruta.

 

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Galletas.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada con pulpo asado y aliño rojo . Lirios rebozados al limón. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Tortas de maíz o arroz con quesito.

·                                 Cena: Sopa de sémola. Merluza a la sidra. Pan integral y fruta fresca.

 

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan integral con aceite de oliva y azúcar.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada mixta. Lasaña de salmón. Pan integral y macedonia de fruta fresca con zumo de naranja.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Endibias con gulas. Alas de pollo con brochetas de pimiento y tomate. Pan integral y yogur.

CAMBIOS EN TU CUERPO

 

Como ahora tienes más peso en el vientre, te puedes sentir un poco torpe al caminar. Por el momento, es mejor dejar los tacones y llevar zapatos bajos para evitar un tropezón o una caída.

 

¿Te has fijado en que a veces te acaricias la pancita casi sin darte cuenta? Éste es un gesto muy común entre las mujeres embarazadas. Es un signo de cariño y protección hacia tu bebé. Esto es normal, porque ahora tienes que proteger el abdomen, por eso durante el embarazo no son recomendables deportes en los que pueda haber caídas, balonazos o incluso golpes con pelotas de tenis.

 

Además, lleva siempre puesto el cinturón de seguridad en el auto porque te protegerá. La parte del cinturón que te sujeta la cintura debe quedar ahora por debajo del vientre y ajustada a las caderas para darte la máxima protección y la parte que cruza el hombre debe quedar entre tus pechos.

 

 

Consejos para el embarazo: despistes y olvidos

 

Es bastante común que una mujer embarazada pierda las llaves casi todos los días o se olvide de comprar la leche o de hacer otros mandados. Aunque no hay una explicación definitiva, se cree que esto puede ser, en parte, resultado de la falta de sueño. A medida que el embarazo avanza, los cambios en el cuerpo se vuelven más incómodos y pueden afectar a los patrones de sueño. Otros factores que también contribuyen a este despiste son las hormonas, el estrés y la preocupación por todo lo que conlleva tener un bebé.

 

Bebé y economía familiar

• Es buena idea hablar con tu pareja sobre cómo el nacimiento del bebé afectará el presupuesto familiar; quizás tu esposo ha estado preocupado pensando en ello y le ayudará poder compartir contigo sus inquietudes.

Nutrición
*  Continúa comiendo tan sano como puedas para ofrecerle a tu bebé los nutrientes que necesita para desarrollarse.  En el refrigerador puedes colocar un recordatorio de  los grupos alimenticios básicos  para chequear cada día si estás cumpliendo.

 

*  Si sufres de hemorroides te puede ayudar tomar cápsulas de vitamina E.