Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Tostadas integrales con mantequilla y mermelada.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Cogollos a la mediterránea. Muslitos de pollo guisados con patatas y guisantes. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur con cereales.

·                                 Cena: Setas al ajillo. Tortilla de berenjena y tomate. Pan integral y fruta fresca.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Arroz con alubias blancas y acelga. Lomos de merluza con salsa de espárragos. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich de atún y tomate.

·                                 Cena: Coca de verduras y hortalizas. Huevo escalfado con salsa de tomate. Pan integral y fruta fresca.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de sésamo.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Ensalada variada con germinados. Macarrones con crema de espinacas y morcillas. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Dorada al horno con guarnición de Menestra de verduras con refrito de ajos. Pan integral y yogur.

 

 

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Patatas en salsa verde. Lomo de cerdo a la naranja. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Ensalada de tomate y aguacate. Rollitos de jamón rellenos de setasPan integral y fruta fresca.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de sésamo.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Guisantes con judías verdes y zanahoria. Bacalao fresco al horno con salteado de calabacín. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Tortas de maíz o arroz. Infusión.

·                                 Cena: Sopa de sémola. Tortilla de escalibada. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Tarta de zanahoria.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada primavera con vinagreta de pasas y piñones. Bocaditos de patata. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Pan de sésamo con chocolate.

·                                 Cena: Crema de calabacín. Hamburguesas de pollo con salsa boloñesa. Pan integral y fruta fresca.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan integral con aceite de oliva y azúcar.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada salteada con gulas y gambas. Lentejas con conejo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Crema de verduras. Empanada de pollo. Pan integral y fruta fresca.

 

 

 

Para muchas parejas, ponerse a elegir el nombre de su bebé es una tarea divertida. Y para otros llega a ser un proceso tortuoso de negociación.

Sea como sea, es una decisión importante porque estás eligiendo algo que durará toda la vida, a menos que tu pequeño decida cambiarse el nombre.

A continuación, algunos factores para tomar en cuenta al decidir el nombre de tu bebé.

EL SONIDO Y LA COMPATIBILIDAD

Es esencial pensar cómo suena el nombre de tu bebé cuando lo dices en voz alta. ¿Suena melodioso? ¿Suena áspero?

¿El nombre suena bien con el apellido? Una cosa se debe evitar: elegir el primer nombre cuya última silaba tenga el mismo sonido que la primera sílaba del apellido.

NOMBRE UNICO

Un nombre inusual tiene la ventaja de hacer que tu hijo salga del montón. Por otra parte, un nombre que nadie ha escuchado antes y que sea  difícil de pronunciar puede darle la atención a tu hijo pero a él le dé vergüenza.

A veces el nombre se torna fuera de lo común simplemente por la manera de deletrearlo pero si es un nombre que se puede escribir de varias manera, ésto puede traer confusión a tu hijo.

PARIENTES Y AMIGOS

Muchos Padres eligen el nombre por los abuelos u otro pariente, o un amigo.

Si no quieres repetir un nombre que ya se ha elegido mucho,¿por qué no buscas en tu árbol genealógico? Tal vez encuentres un tesoro escondido.

Si les preocupa herir los sentimientos de algún familiar, consideren elegir el primer nombre de un lado de la familia y el segundo nombre del otro.

LOS ANCESTROS Y LA HEREDAD

La heredad de tu hijo es una parte esencial de la identidad de tu hijo y tal vez quieran reflejar sobre ese detalle.  Se puede mirar algunos libros de historia para conocer el país de origen y encontrar posibilidades apropiadas.SIGNIFICADO

 

No sera probable que vuestra hija, Ingrid,  sea tratado de forma deferencial porque su nombre signifique “hija del héroe”.  Pero indagar en la derivación de un nombre es algo importante.

Muchos nombres se han usado hace siglos y tienen un significado. Cuando llaméis a vuestro hijo estará implícito ese significado en el nombre. En la palabra hablada hay poder, por lo tanto busca en los significados de los nombres para que sea algo positivo que le estéis diciendo a vuestro hijo cada vez que lo llamen.

INICIALES Y APODOS

Las personas, y en especial los niños, pueden ser crueles cuando se trata de apodos, así que procuréis anticipar cualquier apodo que pueda resultar embarazoso. También debéis  fijarse cómo quedan las iniciales de un nombre. Puede ser embarazoso tener como P.I. o C.A.C. por ejemplo.

Una buena prueba para elegir el nombre del bebé  es gritarlo, y mejor si es en una plaza. Si te sientes incómoda al decirlo en ese lugar entonces tal vez no sea la mejor elección.

Muchas personas durante el período del embarazo les gusta referirse al bebé por nombre o por apodo. ¿Y tú?

 

HAZ CLICK EN EL SIGUIENTE ENLACE PARA VER UN MARAVILLOSO VIDEO CORTO DEL CRECIMIENTO Y DESARROLLO DEL BEBE DENTRO DE LA MATRIZ.

DESARROLLO DEL FETO EN LAL MATRIZ en YouTube

Intenta beber las frutas y vegetales

Los jugos frescos son más saludables que los refrescos o el café. Puedes hacer un batido de frutas con un poco de leche, yogur desnatado, varias frutas y hielo picado. Es muy refrescante y puede contener gran parte de las frutas que necesitas diariamente. Una sopa de vegetales para el almuerzo es una gran idea porque comerás varios tipos de vegetales, casi sin darte cuenta. Además de vitaminas, todas estas frutas y vegetales añadirán fibra, que te irá muy bien para los posibles problemas de estreñimiento.

¿Qué te parece comerlos crudos?

Si no te gustan los vegetales cocidos, pruébalos crudos. Por ejemplo unas zanahorias ralladas con unas uvitas pasas mezcladas con un aliño, o ensalada de col morada picadita con zanahoria rallada, unos trozos de manzanas y algunas nueces. También puedes probar con unos palitos de apio cubiertos con algunos de tus aliños favoritos.

Si no los puedes ver… ¡disfrázalos!

Un truco es mezclar los vegetales que te gustan, con aquellos que no te gustan tanto. Por ejemplo, muele zanahorias cocidas con papas, o bien hierve unos vegetales mixtos congelados y después gratínalos al horno con un poquito de queso rallado encima. También puedes probar a mezclarlos con un plato de pasta o bien, comprar pasta que esté rellena de espinacas u otros vegetales.

Y ante todo… ¡no te desanimes y sigue intentándolo!

Cuando estás embarazada tus gustos van cambiando y lo que hoy no puedes tolerar, resulta que mañana te sienta bien. Por eso, sigue probando cosas nuevas y verás como va aumentando la variedad de vegetales que añades a tu dieta. Pero hazlo poco a poco, porque los grandes cambios hechos de la noche a la mañana son más difíciles.

• Cambia durante una semana los refrescos azucarados por jugos y batidos de frutas.

• La próxima semana añade a tu dieta un poco más de ese vegetal que te gusta o el que quieras probar.

• Introduce nuevas frutas en la siguiente semana.

Si haces esto, puede que en pocas semanas tus gustos comiencen a cambiar.

 

 

¿Cuánta fruta y cuántos vegetales necesito?

Los expertos recomiendan al menos cinco porciones diarias, entre frutas y vegetales (preferiblemente tres porciones de vegetales y frutas amarillas, y vegetales de hoja verde, y dos porciones de otras frutas y vegetales) para obtener los nutrientes que tú y tu bebé necesitan.

Recuerda que los plátanos son una fuente excelente de vitamina B, muy importante para el sistema nervioso de tu bebé.

Si comes al estilo latino, las frutas frescas te proporcionarán muchas vitaminas saludables, aunque tendrás que introducir más vegetales de hoja verde, que no son tan comunes en nuestras comidas.

Pero, ¿qué puedes hacer si no te gustan la fruta o los vegetales, o si las náuseas hacen que te sientas mal con sólo ver una manzana? Éstas son algunas formas de asegurarte de que tanto tú como tu bebé estén obteniendo toda la nutrición que necesitan.

Come más cantidad de las frutas y vegetales que te gustan

Si no te gustan las toronjas (pomelos), pero te encantan los plátanos, o bien no aguantas la lechuga, pero te gustan los nopalitos, come un poco más de esos alimentos saludables que sí te gustan. Por ejemplo, le puedes añadir unas rodajas de plátano al cereal por las mañanas o poner unos nopalitos en el taco o al sándwich del almuerzo. Lo ideal es comer al menos dos vegetales diferentes con la comida principal, o bien añadir una ensalada pequeña como complemento, con los vegetales de hoja verde que más te gusten.

Toma diariamente una tableta de multivitaminas prenatales

Tomar tus vitaminas prenatales diariamente, te ayudará a obtener los nutrientes extra que necesitas, si es que no estás comiendo muchas frutas y vegetales. Sin embargo, lo más sano y efectivo es obtener esos nutrientes de los alimentos y no confiar solamente en la tableta de vitaminas. Abajo encontrarás otras ideas para añadir más frutas y vegetales a tu dieta.

Prueba frutas y vegetales que no hayas comido antes

Hoy en día hay tal variedad de frutas y vegetales en los supermercados, que puede haber algo que no has probado todavía, pero que te guste. Prueba las variedades de la calabaza que aún no has comido, los kumquats (una fruta muy popular entre los asiáticos), o las berenjenas japonesas. Muchas veces decimos que algo no nos gusta por su apariencia, pero al probarlo nos damos cuenta de que sabe bien.

Date un antojito de frutas de fuera de temporada

Quizás estén un poco más caras, pero prueba a comerte unas uvas, un tazón de fresas o unos mangos importados. Estos antojitos son mucho más saludables para el bebé que una tableta de chocolate o un postre de dulce de leche.

Prueba con las frutas y vegetales congelados, enlatados o secos

A veces lo que da pereza y náuseas es tener que pelar la naranja o cocinar los vegetales. Intenta probar las frutas enlatadas en sus jugos naturales, frutas en budín o bien vegetales congelados como acompañamiento de un platillo. Los chabacanos (albaricoques, damascos) secos y otras frutas deshidratadas son una meriendita muy saludable.