Tu bebé ya tiene 24 semanas de gestación…¡y no para de crecer! Desde la semana pasada ha aumentado alrededor de 110 gramos. Mide ya casi 30,5 centímetros de largo y está engordando de manera proporcionada.

 En estas semanas en las que ya tiene todo formado, tu bebé está “perfeccionando” sus órganos como por ejemplo, el cerebro y los pulmones. También se desarrollan las células  que producen surfactante, una sustancia que ayudará que se inflen los sacos  de aire una vez que el bebé salga al mundo exterior.

Su piel aún es muy delgada y traslúcida pero eso pronto empezará a cambiar.

 Quizás te des cuenta de que se asusta si escucha un ruido muy fuerte porque hace un movimiento brusco, aunque probablemente se está acostumbrando a los ruidos de todos los días, Después de que un bebé nace, los padres se suelen sorprender de lo poco que le afectan estos ruidos, pero si lo piensas… ¡ha pasado meses escuchándolos!

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan tostado con mantequilla y mermelada de naranja.

·                                 Almuerzo: Dos frutas frescas.

·                                 Comida: Ensalada variada. Lasaña de verduras con requesón. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Yogur con frutos secos.

·                                 Cena: Sopa campera. Tortilla de berenjena. Pan integral y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Biscotes con quesito.

·                                 Almuerzo: Galletas. Fruta fresca.

·                                 Comida: Judías verdes con patata y zanahoria. Hamburguesa con queso al horno. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada con miel y nueces.

·                                 Cena: Ensalada de lechugas variadas. Gambas a la plancha con limón y perejil. Pan integral y fruta de temporada.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Fruta fresca. Cuajada.

·                                 Comida: Macarrones integrales con tomate. Entrecot de ternera con tomate a la provenzal. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Pan con chocolate. Frutos secos.

·                                 Cena: Acelga con almendras. Sepia a la plancha con limón. Pan integral y yogur.

Jueves

·                                 Desayuno: Fruta fresca. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Infusión. Pan con quesito y pavo.

·                                 Comida: Pisto de verduras. Arroz negro con puntillas de calamar. Pan integral y macedonia.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas integrales.

·                                 Cena: Ensalada de gulas con pulpo y espinacas. Revuelto de acelga salteada con gambas. Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan tostado con mantequilla y mermelada de naranja.

·                                 Almuerzo: Yogur con muesli y fruta.

·                                 Comida: Crema de guisantes. Conejo al horno con pimientos y cebolla. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Macedonia de fruta con frutos secos.

·                                 Cena: Muslos de pollo a la plancha con manzana y pimienta negra con un poco de ensaladilla rusa. Pan integral y cuajada.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pudin de pan.

·                                 Almuerzo: Pan con atún o sardinas.

·                                 Comida: Menestra de verduras. Empanada gallega de bacalao. Fruta en almíbar.

·                                 Merienda: Fruta o zumo. Tortas de arroz.

·                                 Cena: Ensalada de tomate, cebolla y zanahoria. Revuelto de setas con yuca y cebolleta fresca. Pan integral y fruta del tiempo.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan con atún y queso.

·                                 Almuerzo: Infusión. Yogur y nueces.

·                                 Comida: Gazpacho. Alubias blancas con bacalao. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Yogur y fruta. Infusión.

·                                 Cena: Crema de verduras. Merluza con verduritas al microondas. Pan integral y fruta fresca.

 

o

 

 

 

 

ENCIAS SENSIBLES

 

Durante el embarazo fluye más sangre a todos tus tejidos, incluyendo los de la boca. Esto puede producir encías sensibles y sangrantes. Pero aunque tengas esas molestias, debes seguir usando el hilo dental. La falta de higiene dental se ha asociado a partos prematuros. No está muy claro por qué, pero se cree que las bacterias que aparecen cuando hay poca higiene dental o cuando hay algún abceso o bolsa de pus, pueden entrar en la corriente sanguínea y causar un parto prematuro. Por eso ahora es un buen momento para ir al dentista… ¡aunque solo sea porque después no tendrás mucho tiempo! Lee más sobre salud dental durante el embarazo.

PARA DORMIR MEJOR

Si tienes problemas para dormir puedes probar dando un paseo de media hora todos los días. También  te hará sentir bien el hecho que te dediques un tiempo para ti misma.

UNA IDEA:

 

Escribe una carta a tu bebé.

 

Tú y tu hijo atesorarán este regalo en los años que vendrán. Escribe con el corazón y déjate llevar por tu propia inspiración.

 

Si quieres alguna ayudita para empezar….

 

• Describe tus sentimientos…lo que sientes por tu bebé y lo que sientes al saber que crece dentro tuyo.

 

• Imagina un día perfecto con tu bebé y lo que harán juntos.
• Anota tus esperanzas, tus sueños y aspiraciones y tus deseos para con tu bebé.

 

• Piensa sobre lo que significa ser una madre y la definición de y cómo tiene que ser una buena madre.

 

 

• Si el escribir no es lo tuyo otra idea sería armar un collage o preparar una caja de recuerdos sobre tu embarazo. Sería una buena preparación para ti y esta etapa nueva por venir de ser madre.

 

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Judías verdes con puerro, patata y zanahoria. Conejo al tomillo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Tortas de arroz o maíz.

·                                 Cena: Ensalada de manzana y nueces con salsa de yogur. Tortilla de patata. Pan integral y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Puré de verduras y patata con picatostes. Carne de cordero a la cazuela. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Infusión. Dos frutas frescas.

·                                 Cena: Ensalada de lechuga y cebolla. Albóndigas de verdel con salsa rápida. Pan integral y fruta fresca.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Ensalada mixta con patata y atún. Cuscús con salteado de pimiento, aceitunas y corazones de alcachofa. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Tomate, pepino y cebolla. Tortilla de boquerones frescos. Pan integral y crema de manzana con menta

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Ensalada de lentejas con germinados. Salmón al horno con queso. Pan integral y fruta del tiempo .

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Sopa de tomate aromatizada con pimientas variadas. Chicharro asado con patatas panaderas Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Tallarines con almendras troceadas Estofado de ternera a la cerveza rubia. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Lechuga, tomate, patata, zanahoria y cebolla. Pescadilla a la romana. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y loncha de queso.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Espencat. Congrio en salsa verde. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas con chocolate.

·                                 Cena: Ensalada de lechugas variadas. Focaccia con ajo, romero, olivas negras y champiñones. Pan integral y fruta de temporada.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Bizcochos de soletilla.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada variada. Alubias negras con arroz y sepia. Pan integral y helado de té verde.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Ensalada variada. Revuelto de huevo con tomate. Pan integral y fruta fresca.

 

 

Los cambios en tu cuerpo

Si has sufrido de dolores de cabeza durante el primer trimestre, puede que ahora ya no tengas tantos. (Muchas mujeres tienen dolores de cabeza a principios del embarazo debido a los cambios hormonales, los cambios en la circulación sanguínea y a la congestión nasal.)

 

 

También puedes haber notado una ligera hinchazón en algún momento del embarazo, especialmente en los tobillos y los pies. Esto se llama “edema” y se debe a que los cambios en la química de la sangre hacen que el fluido se retenga en los tejidos. Además el útero, que cada día es más grande, presiona las venas que devuelven la sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón. Como resultado, la circulación en las piernas es más lenta. El edema generalmente empeora al final del día y durante el verano. No obstante, cuando tu bebé nazca, eliminarás todo este exceso de líquido. Por eso es normal orinar más los días después del parto,

 

Mientras tanto, acuéstate del lado izquierdo o levanta las piernas cuando puedas y estira las piernas cuando te sientas. Evita estar sentada o de pie, en un solo lugar por períodos largos.

También intenta hacer ejercicio regularmente para aumentar la circulación y usa medias cancán de soporte (se deben poner cuando te levantas a la mañana) y además zapatos holgados y cómodos.

 

Tal vez pienses que  es mejor beber menos para evitar el hinchazón pero la verdad es que necesitas beber mucho para mantenerte hidratada. De hecho, el mantenerte hidratada prevendrá la retención de líquidos.

 

Una cierta cantidad de edema en las piernas es normal durante el embarazo pero la hinchazón excesiva puede indicar una condición severa llamada preclampsia. Asegúrate de ver el médico si tienes hinchazón severo o repentino de los pies o tobillos o si se hinchan mucho tus manos, la cara o alrededor de los ojos.

EL DESARROLLO DE TU BEBE

 

Tu bebito ya pesa tanto como un mango grande, o sea, más de 1/2 kilo. Ahora mide alrededor de 28 centímetros y seguramente él o ella ya podrá sentir tus movimientos. ¡Sí, los tuyos! Seguro que le encanta si pones música y das unos pasitos de salsa o de cumbia. Su oído está desarrollado y  puede escuchar sonidos fuertes como la aspiradora o el perro que ladra.

 

En esta etapa los bebés tienen un color sonrosado, sin importar cual sea el color de su piel en el futuro, y están bastante arrugaditos. La piel de tu hijito es todavía tan fina que las venas se le transparentan y le dan ese tono rosado. El verdadero tono de su piel se asentará a lo largo del primer año de vida.

 

Las venas que tiene en sus pulmones y que le ayudarán a respirar se están desarrollando, aunque todavía faltan unos meses para que los pulmones estén completamente formados. Es por esto que los bebés prematuros (nacidos antes de las 37 semanas) a menudo tienen dificultad para respirar. Los bebés que nacen en esta semana, la 23 del embarazo, pueden sobrevivir con cuidados médicos intensivos, pero corren el riesgo de sufrir muchas complicaciones.

 

 

Por qué puedes tener calambres en las piernas

En esta etapa de tu embarazo los calambres son comunes. ¿Has tenido ya que levantarte de repente a mitad de la noche porque te da un doloroso calambre en las piernas? La razón de estos calambres es la sobrecarga que tiene tu espalda. Para compensar el peso que cargas en tu vientre, la curvatura de la columna cambia durante el embarazo, para que la porción más baja de la espalda esté hacia adelante. A consecuencia de esta postura a menudo se comprime un nervio que va desde la columna hasta las piernas. La presión sobre el nervio es lo que crea esos calambres tan molestos.

Para evitarlos puedes hacer yoga para embarazadas o bien practicar algunos estiramientos suaves de la espalda y de las caderas.

UNA IDEA PARA TI

¿Has pensado llevar un diario de tu embarazo?   Un día a día o semana a semana…tus experiencias, tus emociones, tus molestias, las novedades por las cuales atraviesas, la expectativa, la espera, lo dulce,  lo amargo….todo.

Será un bello recuerdo para ti como también para tu hijo cuando sea mayor.  Anímate…tú puedes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sabías que tu vientre iba a crecer – y tal vez tus senos, también -, pero los cambios físicos siguientes pueden tomarte por sorpresa.

 

Al igual que con muchos cambios en la etapa del embarazo, las hormonas juegan un papel en la mayoría de estas alteraciones en tu apariencia.

 

* El pelo más grueso y con brillo.

No es que realmente está creciendo más pelo, sino que estás perdiendo menos de lo normal. Durante el embarazo, tu cuerpo pierde el pelo mucho más lentamente que antes.

 

Qué hacer: Si el cabello más grueso es una bendición para ti,  disfrútalo. Si se trata de  que tu melena está más rebelde que nunca, pregunta a tu estilista cómo rebajarlo para que sea más manejable. Estos cambios no durarán para siempre. Después de que tu bebé nazca, comenzarás a perder este exceso de pelo, a veces a mechones.

• Aumento de vello en el cuerpo.

Hormonas sexuales conocidos como andrógenos pueden causar que pelo nuevo brote en el mentón, el labio superior, la mandíbula y las mejillas. Pelos sueltos también pueden aparecer en el vientre, los  brazos, las piernas y espalda.

 

Qué hacer: Puedes usar pinzas, cera, o rasurar…  son todas maneras seguras para controlar estos cambios temporales.

 

 

• Tus uñas crecen más rápido

 

Tal vez notes que tus  uñas  crecen más rápidamente de lo normal, y también que hay   cambios en la textura. Las uñas de algunas mujeres se hacen más duras, mientras que a otros más suave o más frágil.

 

Qué hacer: Protege tus uñas usando guantes de goma cuando estás limpiando, y usa  crema hidratante  si son frágiles.

 

 

* Cambios en la piel. Algunas mujeres embarazadas encuentran  que su piel nunca ha tenido mejor aspecto. Si ese es tu caso, disfruta de esta ventaja. Otras encuentran que las hormonas del embarazo agrava la condición de la piel tal  como el acné.

 

Qué hacer: Lavar dos veces al día con un jabón suave   y asegúrate de que cualquier crema hidratante o maquillaje que utilices sea  libre de aceite.

• Las estrías. A medida que tu vientre se expande para dar cabida a tu bebé en crecimiento, pueden aparecer pequeños desgarros en el tejido de soporte que se encuentra justo debajo de la piel, provocando estrías de diferentes colores. Estas marcas comenzarán a desaparecer y ser mucho menos notable alrededor de seis a 12 meses después de dar a luz.

 

 

No hay mucho que se puede hacer además de intentar no aumentar más peso  que la cantidad recomendada. La herencia es responsable de la elasticidad natural de tu piel y juega un papel en determinar quién tendrá  las estrías.

• Decoloraciones en la piel. El aumento de la melanina puede causar manchas oscuras en la cara. Estos cambios de pigmentación pueden intensificarse si pasas tiempo en el sol.

 

 Qué hacer: Proteja la cara utilizando un bloqueador solar que ofrece  protección UVA y UVB con un SPF de 30 o más. Usa también  un sombrero con ala y evita el sol durante las horas claves (10 am a 2 pm).

 

 

* Pezones y areolas más grandes y más oscuras. Puedes encontrar que tus pezones y el área pigmentada alrededor de ellos (las areolas) son cada vez más grande y más oscuras. Las pequeñas protuberancias  en las areolas, conocidos como tubérculos de Montgomery, también puede ser más pronunciadas. Estas protuberancias son glándulas productoras de aceite que ayudan a combatir las bacterias y lubricar la piel. Algunas mujeres también notan las venas más pronunciadas en sus pechos.

 

Qué hacer: ¡Nada!

* Pies más grandes.  Puede ser que necesites  hasta un número más al calzarte.  Los ligamentos laxos pueden hacer que tus pies se ensanchen un poco – y puede ser de manera permanente. La hinchazón puede hacerte sentir apretados los zapatos, aunque esto se normalizará  después del parto.

 

Qué hacer: Comprar zapatos cómodos para dar cabida a los pies en aumento.