CONSEJOS PARA EL EMBARAZO: DORMIR DE LADO

La vena cava es la vena que devuelve la sangre de la parte inferior de tu cuerpo hasta tu corazón. Esta vena está a lo largo de la parte derecha de tu columna vertebral y puede comprimirse si duermes sobre la espalda, debido a que tu útero tiene ahora mucho peso.

La compresión de la vena cava puede causarte mareos, náuseas y una disminución del flujo de sangre que le llega a la placenta y al bebé. Por eso dormir sobre tu lado izquierdo ayuda a asegurar la circulación adecuada.

Pero si no te sientes cómoda recostada sobre el lado izquierdo, o tu cuerpo cambia de postura sin que te des cuenta por la noche, no te inquietes: las mujeres que están comprimiendo la vena cava, cambian inconscientemente de posición.

 

Ahora que el embarazo está más avanzado, prueba durmiendo de costado con una almohada debajo de la barriga… puede que este pequeño consejo te ayude a dormir mejor y más cómoda.

Consejos para el embarazo: los antojos

 

Escucha lo que dice tu cuerpo: es posible que esos antojos del embarazo te estén dando una idea de lo que tu cuerpo necesita ahora. Si tienes muchos antojos de comer carne, puede ser una señal de que necesitas más hierro o proteína en tu dieta, mientras que si lo que deseas es comer helado y queso, esto puede indicar que tu cuerpo necesita más grasas y calcio.

Hazle caso a tu cuerpo, siempre que lo que se te antoje sea comida, y no cosas como tierra, tabaco o pintura seca (un síntoma de una enfermedad llamada pica, que afecta a algunas embarazadas).

 

Alimentos ricos en vitamina C

 

. ¿Necesitas más vitamina C? ¡Come chiles (pimientos) rojos! Tienen casi el doble de vitamina C que una naranja pequeña. Es una estupenda forma de comer una de las cinco porciones de frutas y vegetales que necesitas para tener una dieta sana cada día.

En estas semanas es posible que tu presión sanguínea suba un poco, hasta llegar al nivel que tenías antes de quedar encinta. (Entre las semanas 22 y 24 la presión suele estar en su punto más bajo.)

 

Aunque la preeclampsia a menudo aparece en el último trimestre, éste es un buen momento para conocer los síntomas de esta enfermedad, que puede ser tan peligrosa para el bebé como para ti.

 

Afortunadamente la preeclampsia no es muy común y sólo se da en un 3 a 7 por ciento de todos los embarazos. Los síntomas de esta afección son una súbita hinchazón en las manos y la cara, un repentino aumento de peso (debido a la retención de agua), visión borrosa, ver puntos frente a los ojos, dolores de cabeza repentinos o persistentes o dolor en la parte superior del cuerpo.

 

 Tu doctor sabrá si tienes preeclampsia porque en las visitas prenatales comprobará tu presión y si hay proteína en tu orina, pero, de todas formas, llámalo de inmediato si sientes cualquiera de los síntomas anteriores.

 

La identificación temprana de la preeclampsia es esencial para tu salud y la de tu bebé.

 

 

 

¿Tienes estreñimiento? Ésta es una de las molestias más comunes del embarazo. La mitad de las mujeres embarazadas lo padece. La razón por la que estás estreñida es que el sistema digestivo trabaja ahora más lentamente y el peso del útero presiona en el recto. Es posible que las tabletas de hierro también estén contribuyendo a este problema.

Para aliviar el estreñimiento, añade salvado de avena a todo lo imaginable, como cereales, yogur y hasta en la salsa de los espaguetis.  ¡Y bebe mucha agua!

 

Si tienes los pies cansados y te duelen, sumerge los pies en un recipiente con agua caliente. Esto te aliviará y te ayudará a estar más relajada. También puedes disfrutar este momento añadiendo unas gotitas de un aceite perfumado.

Luego usa una crema hidratante para darte frescura en los pies.

 

Las contracciones Braxton Hicks son contracciones involuntarias de útero que ocurren durante el embarazo.

 Generalmente empiezan en la semana 6, pero probablemente no las notes hasta mediados del embarazo, si es que las notas (algunas mujeres no las notan).

Hasta las últimas semanas suelen ser poco frecuentes, irregulares y no duelen.

Alrededor de las dos semanas antes del parto pueden darse con más frecuencia y ser algo más intensas. También pueden ayudar al útero a madurar e incluso empezar a afinarlo o dilatarlo en preparación para el parto. A menos que las contracciones sean muy frecuentes u ocurran a intervalos regulares (como cuatro cada hora), esto no debe preocuparte.

La diabetes del embarazo ocurre porque las hormonas del embarazo están impidiendo que tu insulina funcione de forma normal.

 

La insulina es una sustancia que segrega el páncreas y que hace que lo que tú comes pueda entrar dentro de tus células y alimentarlas. La insulina es como una llave para permitir que las células se alimenten de glucosa, que es en lo que se convierten los alimentos después de la digestión. Si la glucosa (que también se llama azúcar) no puede entrar dentro de las células, se queda en la sangre, atraviesa la placenta y llega a tu bebé.

Tener tanto azúcar en la sangre es algo así como si estuvieras alimentando a tu bebé todos los días con dulces y golosinas. Esto hace que tu hijito engorde más de lo normal, lo cual aumenta las posibilidades de que el parto vaginal sea difícil o bien sea necesaria una cesárea.

 

Además, el bebé tiene que segregar más insulina para poder procesar todo ese azúcar que está recibiendo. Al nacer, tiene los niveles de insulina muy altos, pero ya no le está llegando ese suministro de azúcar por medio de tu placenta y, por eso, su azúcar en la sangre puede bajar mucho y quizás necesite atención médica.

 

Generalmente la diabetes del embarazo se controla a través de la dieta y, después del parto, los niveles de azúcar en la sangre regresan a la normalidad para la mayoría de las mujeres.

 Las mujeres que han tenido diabetes del embarazo tienen más posibilidades de desarrollar diabetes en el futuro, por eso es importante que te controles todos los años para saber si tu nivel de azúcar está bien. Continuar con la forma de comer que has aprendido durante el embarazo te resultará muy beneficioso porque puede evitar que desarrolles la diabetes más adelante.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Puede llegar a ser más difícil dormir durante la noche a media que el embarazo avanza, por los evidentes cambios que tienen lugar en tu cuerpo.

 

 

Puede que te sorprendas al encontrar que:

• Estas roncando por primera vez en su vida. Esto se debe  en parte a más estrógeno, lo que contribuye a la inflamación de las membranas mucosas de la nariz y puede incluso hacer que  produzca más moco. Qué hacer: dormir de costado  y elevar ligeramente la cabeza.

• Acidez estomacal e indigestión puede hacer que sea más incómodo  recostarse en la cama.

Qué hacer: Evite los alimentos que desencadenan los ardores de estómago. Espera dos a tres horas para digerir una comida antes de irse a la cama, y prueba  dormir semi-vertical en un sillón cómodo o apuntalado con almohadas debajo de la parte superior del cuerpo.

Algunos sugieren comer pequeñas porciones de piña  fresca para aliviar tu acidez estomacal.

•  Calambres en las piernas te despiertan bruscamente de un sueño profundo.

Qué hacer: Endereza la pierna, talón primero suavemente, flexionando los dedos hacia las espinillas, o camina durante unos pocos minutos.

•  Te das vueltas y vueltas toda la noche tratando de encontrar una posición cómoda para dormir.

Qué hacer: Acostarse de costado con las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas. Para una mayor comodidad y apoyo, acomoda otras almohadas bajo el vientre y la espalda.

Si no logras dormir mejor tumbada sobre el lado izquierdo con almohadas o cojines colocados entre tus rodillas y detrás de tu espalda, podrías probar descansar en un cómodo sillón reclinable. A medida que tu panza va alcanzando su dimensión máxima, puede que duermas mejor en una posición más incorporada.

•  Te encuentras acalorada y en sudor en medio de la noche. Es común que las mujeres embarazadas sientan un poco más calor que de costumbre. Esto se debe  a los cambios en el metabolismo, hormonas, y el peso.

Qué hacer: Mantén tu habitación fresca y mantente. Usa ropa de cama hecha de algodón que es lo más fresco y evita  las telas sintéticas, que atrapan la humedad contra  tu piel y pueden dejarte sintiéndote mojada y con frío.

Mantenga las pantuflas y una bata de baño a mano para cuando necesites ir al baño.

•   Levantarse de la cama es más difícil que nunca!

Qué hacer: Gira hacia el costado, de modo que estés mirando hacia el borde de la cama. Cuelga las piernas  por la borda y usa tus brazos para empujarte a tí misma en una posición sentada. Planta tus pies firmemente en el suelo y luego ponte de pie.