Lunes

·                                 Desayuno: Leche con descafeinado. Cereales integrales o muesli. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur. Zumo.

·                                 Comida: Ensalada de patata. Estofado de pavo con verduras. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Fruta de temporada.

·                                 Cena: Sopa jardinera con quinua. Tortilla de bacalao. Pan y fruta.

Martes

·                                 Desayuno: Yogures con cereales integrales. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Fruta. Nueces.

·                                 Comida: Alubia verde con tomate y patata. Chuleta de ternera con salteado de arroz. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Fruta de temporada.

·                                 Cena: Crema de calabacín. Suprema de raya en cama de verduras.. Pan y yogur.

Miércoles

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Pan tostado con mantequilla y mermelada. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Cuajada con miel y nueces.

·                                 Comida: Ensalada de lentejas y nueces. Merluza a la plancha con gulas. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Fruta fresca.

·                                 Cena: Ensalada de tomate y zanahoria. Hamburguesa de pollo con salsa de tomate. Pan y fruta de temporada.

Jueves

·                                 Desayuno: Yogures con muesli. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Infusión. Fruta.

·                                 Comida: Espaguetis con guisantes, setas y calabaza. Verdel asado con limón y perejil. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Pan de cereales con chocolate.

·                                 Cena: Sopa de verduras. Huevos rellenos con gambas y gulas. Pan y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Pan con mantequilla y miel. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur.

·                                 Comida: Cardo en conserva con refrito de ajo y perejil. Pechuga de pollo con champiñones. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Carlota de manzana.

·                                 Cena: Ensalada variada con maíz dulce. Dorada con vinagreta de tomate y espinacas. Pan y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Galletas sencillas. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Fruta. Nueces.

·                                 Comida: Puré de lentejas con patata. Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Pan y fruta.

·                                 Merienda: Pan de cereales con pavo.

·                                 Cena: Emblanco. Tortilla campesina. Pan y yogur.

Domingo

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Bizcocho casero. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Arroz integral con alcachofas. Solomillo de cerdo con salsa alioli. Pan y fruta.

·                                 Merienda: Fruta fresca. Frutos secos.

·                                 Cena: Ensalada variada. Guisado de pollo relleno de manzana. Pan y fruta fresca.

El desarrollo de tu bebé

Aunque es todavía muy chiquito, el bebé a las doce semanas de gestación ya completamente formado. Los ojitos ya están más en el centro de la cabeza y las orejas están en la posición correcta, igual que casi todos sus órganos. Ahora mide aproximadamente 5 centímetros y pesa unos 14 gramos. Es más o menos el tamaño de una lima.

Lo más dramático de esta semana es que comienza a tener algunos reflejos. Por ejemplo, si tocas tu vientre aquí y allá, tu bebé reaccionará moviéndose, aunque tú todavía no lo puedes notar. Y pronto empezará a abrir y cerrar sus dedos y los deditos de los pies, moverá los músculos de los ojos y aún hará movimientos de succionar con su boca.

Sus intestinos han crecido tan rápido que sobresalen al cordón umbilical pero ahora empezarán a meterse dentro de la cavidad abdominal.  También sus riñones comenzarán a excretar orina a la vejiga.

Mientras tanto las células nerviosas se multiplican rápidamente.

Etapas de tu embarazo…cambios en tu cuerpo

El útero ha crecido ya lo bastante como para sobresalir por encima de los huesos de la pelvis, y tu doctor puede sentir la parte superior del mismo al palpar tu abdomen. Probablemente todavía no necesites ropa de maternidad, especialmente si es tu primer bebé, pero es posible que empieces a sentirte un poco incómoda con la ropa normal porque notarás que la cintura se te ha ensanchado. Te sentirás mejor con ropa que no te quede muy ajustada.

Algunos consejos…

*  ¿No soportas algunas comidas? La verdad es que no se sabe con exactitud por qué algunas mujeres se sienten fatal al ver un trozo de carne o al oler brócoli, por poner algunos ejemplos. Lo que sí se sabe es que muchas mujeres tienen el sentido del olfato muy agudizado durante el embarazo y hay alimentos que no pueden tolerar. Por ejemplo, el ajo, con su fuerte sabor, es un problema para bastantes futuras mamás. Otras teorías dicen que como las mujeres embarazadas tienen problemas para digerir bien y, además, sufren estreñimiento, huyen de forma instintiva de las comidas que les pueden caer mal.

De hecho es que es común sentir aversión a ciertos olores (no sólo alimentos) como perfumes, desodorantes, pintura, petróleo etc.

*  A medida que tu vientre crece buscarás otras maneras de dormir que no sean lo habitual, para estar cómoda. Cada una encontrará su posición predilecta, sea de costado, boca arriba etc…..¡y hasta algunas juran que pueden dormir perfectamente boca abajo!

*  No te preocupes si tu primer ultrasonido muestra que tienes placenta baja. En el 90% de los casos se desplaza más arriba para la semana 28.

*  Pídele a tu pareja que vaya contigo a una cita prenatal para que conozca a tu doctor. Ésta es una de las formas en las que puede compartir contigo tu embarazo.

*  Las estrías pueden aparecer a los tres o cuatro meses de embarazo, en especial en los pechos. Un sostén que te dé buen soporte puede ayudar a prevenirlas o minimizarlas.