CAMBIOS EN TU CUERPO

Como ahora tienes más peso en el vientre, te puedes sentir un poco torpe al caminar. Por el momento, es mejor dejar los tacones y llevar zapatos bajos para evitar un tropezón o una caída.

¿Te has fijado en que a veces te acaricias la pancita casi sin darte cuenta? Éste es un gesto muy común entre las mujeres embarazadas. Es un signo de cariño y protección hacia tu bebé. Esto es normal, porque ahora tienes que proteger el abdomen, por eso durante el embarazo no son recomendables deportes en los que pueda haber caídas, balonazos o incluso golpes con pelotas de tenis.

Además, lleva siempre puesto el cinturón de seguridad en el auto porque te protegerá. La parte del cinturón que te sujeta la cintura debe quedar ahora por debajo del vientre y ajustada a las caderas para darte la máxima protección y la parte que cruza el hombre debe quedar entre tus pechos.

Consejos para el embarazo: despistes y olvidos

Es bastante común que una mujer embarazada pierda las llaves casi todos los días o se olvide de comprar la leche o de hacer otros mandados. Aunque no hay una explicación definitiva, se cree que esto puede ser, en parte, resultado de la falta de sueño. A medida que el embarazo avanza, los cambios en el cuerpo se vuelven más incómodos y pueden afectar a los patrones de sueño. Otros factores que también contribuyen a este despiste son las hormonas, el estrés y la preocupación por todo lo que conlleva tener un bebé.

Bebé y economía familiar

• Es buena idea hablar con tu pareja sobre cómo el nacimiento del bebé afectará el presupuesto familiar; quizás tu esposo ha estado preocupado pensando en ello y le ayudará poder compartir contigo sus inquietudes.

Nutrición
*  Continúa comiendo tan sano como puedas para ofrecerle a tu bebé los nutrientes que necesita para desarrollarse.  En el refrigerador puedes colocar un recordatorio de  los grupos alimenticios básicos  para chequear cada día si estás cumpliendo.

*  Si sufres de hemorroides te puede ayudar tomar cápsulas de vitamina E.

TU BEBE ESTA CRECIENDO

Esta semana tu bebé tiene el tamaño de una cebolla grandecita o un nabo pequeño.

Ya mide casi 13 centímetros y el cordón umbilical, por donde come y respira, está cada día más grueso y más fuerte.

Ahora ya puede mover las articulaciones, y comienzan a desarrollarse las glándulas sudoríparas.

Los huesos de su esqueleto, que hasta el momento eran cartílago muy blandito, están empezando a endurecerse y llegar a ser hueso. ¡Son más de 200 los huesitos que tiene que endurecer tu bebé! Por eso es muy importante que tomes suficiente calcio.

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan de frutos secos.

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·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

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·                                 Comida: Sopa de fideos. Guiso de patatas y bacalao. Pan integral y fruta fresca.

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·                                 Merienda: Zumo y tortas de maíz.

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·                                 Cena: Endibias a la plancha con vinagreta de hierbas.. Tortilla de atún. Pan integral y fruta fresca.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Arroz con leche casero.

·                                 Almuerzo: Infusión. Dos frutas de temporada.

·                                 Comida: Menestra de verduras. Conejo con salsa de almendras. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada con miel y frutos secos.

·                                 Cena: Ensalada de cebolla y tomate al romero.. Sardinas al horno. Pan y yogur.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con jamón york o de pavo.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Judías verdes con salsa de sésamo.. Filete de ternera a la plancha con tomate. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Galletas.

·                                 Cena: Crema de verduras. Pimientos verdes italianos rellenos de pollo. Pan integral y fruta fresca.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Pan de frutos secos.

·                                 Almuerzo: Infusión. Sándwich de pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Ensalada mixta con bonito y palitos de cangrejo. Alubias blancas con almejas y setas. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Fruta fresca y yogur.

·                                 Cena: Sopa de germinados. Revuelto de gambas y ajos frescos. Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Yogur con plátano y avellanas.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada de pasta. Lomo empanado con ajos, perejil y guarnición de champiñones Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Infusión. Biscotes integrales con margarina y mermelada.

·                                 Cena: Sopa de espárragos. Merluza a la plancha con limón. Pan integral y fruta fresca.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Bollo suizo.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Acelga con patata y zanahoria. Verduras al horno con arroz blanco y verdel a la plancha Pan y arroz con leche casero.

·                                 Merienda: Sándwich vegetal con fiambre de pavo.

·                                 Cena: Crema de espinacas. Pizza con jamón york y alcachofas. Pan integral y fruta fresca.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan integral con aceite de oliva y atún.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Arroz con judías verdes y lomo adobado. Estofado de pavo con champiñones. Pan integral y macedonia de fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Bizcocho con requesón

·                                 Cena: Ensalada variada. Tortilla de alcachofas. Pan integral y fruta.