La parte de arriba de tu útero ha llegado ya a la altura de tu ombligo, y es muy probable que hayas aumentado alrededor de 4,5 kilos. A partir de ahora lo normal es que aumentes más o menos medio kilo a la semana, aunque si comenzaste el embarazo con exceso de peso puede que hayas aumentado menos, y si estabas más delgada de lo normal tendrás que aumentar un poquito más.

Es importante tomar suficiente hierro durante el embarazo, porque el hierro ayuda a fabricar glóbulos rojos, que son los que llevan el oxígeno por el cuerpo.

Cuando estás embarazada necesitas más hierro porque el bebé y la placenta  están creciendo y también está aumentando el volumen de sangre en tu cuerpo como también el de tu bebé. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas magras, aves, pescado, lentejas y otras legumbres, espinacas y cereales fortificados con hierro.

¿Tienes las encías muy sensibles o te están sangrando? Las encías sensibles son una molestia común durante el embarazo.

El aumento en los niveles de progesterona y de estrógeno en estos meses, así como los cambios en los vasos sanguíneos, hacen que las encías reaccionen de forma diferente a las bacterias que están en la placa que se pega a los dientes. El resultado es que se inflaman y pueden sangrar cuando usas seda dental o cuando te cepillas los dientes. Esta inflamación se conoce como “gingivitis del embarazo” y afecta más o menos a la mitad de las mujeres embarazadas. Por eso ahora es más importante que nunca mantener una buena higiene dental.

¡Felicidades, ya estás a mitad del embarazo y tu bebé está bien grande!

 Mide unos 25,4 centímetros, ¡pero no te asustes! No es que en la última semana haya crecido 10 centímetros, es que ahora se mide desde su cabeza, hasta los dedos de los pies. En las semanas anteriores se medía desde su cabeza hasta la rabadilla, porque antes tenía las piernas muy pegadas al cuerpo y era difícil medirlo desde la cabeza a los pies.

Tu bebé está ahora recubierto de una sustancia blanca y un poco grasa que se llama “vernix caseosa”. Esta sustancia protege su piel mientras esté flotando en el líquido amniótico. Además, ayuda a que el bebé pase con más facilidad por el canal vaginal durante el nacimiento. Ahora traga más líquido amniótico cada día, y eso es muy bueno para su sistema digestivo porque tragar le ayuda a practicar para cuando coma de verdad.

 En estas semanas también está produciendo en su barriga una sustancia que se llama meconio. El meconio es negro, o verde muy oscuro, es muy pegajoso y está hecho de todas las células muertas, secreciones del estómago y líquido amniótico que el bebé traga. El meconio se acumula en los intestinos y aparecerá en el primer pañal que tengas que cambiar, por eso, no te asustes si ves caquitas negras en los primeros pañales de tu bebé.

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Tostadas integrales con mantequilla y mermelada.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Cogollos a la mediterránea. Muslitos de pollo guisados con patatas y guisantes. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur con cereales.

·                                 Cena: Setas al ajillo. Tortilla de berenjena y tomate. Pan integral y fruta fresca.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Arroz con alubias blancas y acelga. Lomos de merluza con salsa de espárragos. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich de atún y tomate.

·                                 Cena: Coca de verduras y hortalizas. Huevo escalfado con salsa de tomate. Pan integral y fruta fresca.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de sésamo.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Ensalada variada con germinados. Macarrones con crema de espinacas y morcillas. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Dorada al horno con guarnición de Menestra de verduras con refrito de ajos. Pan integral y yogur.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Patatas en salsa verde. Lomo de cerdo a la naranja. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Ensalada de tomate y aguacate. Rollitos de jamón rellenos de setasPan integral y fruta fresca.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan de sésamo.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Guisantes con judías verdes y zanahoria. Bacalao fresco al horno con salteado de calabacín. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Tortas de maíz o arroz. Infusión.

·                                 Cena: Sopa de sémola. Tortilla de escalibada. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Tarta de zanahoria.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada primavera con vinagreta de pasas y piñones. Bocaditos de patata. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Pan de sésamo con chocolate.

·                                 Cena: Crema de calabacín. Hamburguesas de pollo con salsa boloñesa. Pan integral y fruta fresca.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan integral con aceite de oliva y azúcar.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada salteada con gulas y gambas. Lentejas con conejo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Crema de verduras. Empanada de pollo. Pan integral y fruta fresca.