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ENCIAS SENSIBLES

Durante el embarazo fluye más sangre a todos tus tejidos, incluyendo los de la boca. Esto puede producir encías sensibles y sangrantes. Pero aunque tengas esas molestias, debes seguir usando el hilo dental. La falta de higiene dental se ha asociado a partos prematuros. No está muy claro por qué, pero se cree que las bacterias que aparecen cuando hay poca higiene dental o cuando hay algún abceso o bolsa de pus, pueden entrar en la corriente sanguínea y causar un parto prematuro. Por eso ahora es un buen momento para ir al dentista… ¡aunque solo sea porque después no tendrás mucho tiempo! Lee más sobre salud dental durante el embarazo.

PARA DORMIR MEJOR

Si tienes problemas para dormir puedes probar dando un paseo de media hora todos los días. También  te hará sentir bien el hecho que te dediques un tiempo para ti misma.

UNA IDEA:

Escribe una carta a tu bebé.

Tú y tu hijo atesorarán este regalo en los años que vendrán. Escribe con el corazón y déjate llevar por tu propia inspiración.

Si quieres alguna ayudita para empezar….

• Describe tus sentimientos…lo que sientes por tu bebé y lo que sientes al saber que crece dentro tuyo.

• Imagina un día perfecto con tu bebé y lo que harán juntos.
• Anota tus esperanzas, tus sueños y aspiraciones y tus deseos para con tu bebé.

• Piensa sobre lo que significa ser una madre y la definición de y cómo tiene que ser una buena madre.

• Si el escribir no es lo tuyo otra idea sería armar un collage o preparar una caja de recuerdos sobre tu embarazo. Sería una buena preparación para ti y esta etapa nueva por venir de ser madre.

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Judías verdes con puerro, patata y zanahoria. Conejo al tomillo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Tortas de arroz o maíz.

·                                 Cena: Ensalada de manzana y nueces con salsa de yogur. Tortilla de patata. Pan integral y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Puré de verduras y patata con picatostes. Carne de cordero a la cazuela. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Infusión. Dos frutas frescas.

·                                 Cena: Ensalada de lechuga y cebolla. Albóndigas de verdel con salsa rápida. Pan integral y fruta fresca.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Ensalada mixta con patata y atún. Cuscús con salteado de pimiento, aceitunas y corazones de alcachofa. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Tomate, pepino y cebolla. Tortilla de boquerones frescos. Pan integral y crema de manzana con menta

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Ensalada de lentejas con germinados. Salmón al horno con queso. Pan integral y fruta del tiempo .

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Sopa de tomate aromatizada con pimientas variadas. Chicharro asado con patatas panaderas Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Tallarines con almendras troceadas Estofado de ternera a la cerveza rubia. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Lechuga, tomate, patata, zanahoria y cebolla. Pescadilla a la romana. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y loncha de queso.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Espencat. Congrio en salsa verde. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas con chocolate.

·                                 Cena: Ensalada de lechugas variadas. Focaccia con ajo, romero, olivas negras y champiñones. Pan integral y fruta de temporada.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Bizcochos de soletilla.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada variada. Alubias negras con arroz y sepia. Pan integral y helado de té verde.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Ensalada variada. Revuelto de huevo con tomate. Pan integral y fruta fresca.

Los cambios en tu cuerpo

Si has sufrido de dolores de cabeza durante el primer trimestre, puede que ahora ya no tengas tantos. (Muchas mujeres tienen dolores de cabeza a principios del embarazo debido a los cambios hormonales, los cambios en la circulación sanguínea y a la congestión nasal.)

También puedes haber notado una ligera hinchazón en algún momento del embarazo, especialmente en los tobillos y los pies. Esto se llama “edema” y se debe a que los cambios en la química de la sangre hacen que el fluido se retenga en los tejidos. Además el útero, que cada día es más grande, presiona las venas que devuelven la sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón. Como resultado, la circulación en las piernas es más lenta. El edema generalmente empeora al final del día y durante el verano. No obstante, cuando tu bebé nazca, eliminarás todo este exceso de líquido. Por eso es normal orinar más los días después del parto,

Mientras tanto, acuéstate del lado izquierdo o levanta las piernas cuando puedas y estira las piernas cuando te sientas. Evita estar sentada o de pie, en un solo lugar por períodos largos.

También intenta hacer ejercicio regularmente para aumentar la circulación y usa medias cancán de soporte (se deben poner cuando te levantas a la mañana) y además zapatos holgados y cómodos.

Tal vez pienses que  es mejor beber menos para evitar el hinchazón pero la verdad es que necesitas beber mucho para mantenerte hidratada. De hecho, el mantenerte hidratada prevendrá la retención de líquidos.

Una cierta cantidad de edema en las piernas es normal durante el embarazo pero la hinchazón excesiva puede indicar una condición severa llamada preclampsia. Asegúrate de ver el médico si tienes hinchazón severo o repentino de los pies o tobillos o si se hinchan mucho tus manos, la cara o alrededor de los ojos.

EL DESARROLLO DE TU BEBE

Tu bebito ya pesa tanto como un mango grande, o sea, más de 1/2 kilo. Ahora mide alrededor de 28 centímetros y seguramente él o ella ya podrá sentir tus movimientos. ¡Sí, los tuyos! Seguro que le encanta si pones música y das unos pasitos de salsa o de cumbia. Su oído está desarrollado y  puede escuchar sonidos fuertes como la aspiradora o el perro que ladra.

En esta etapa los bebés tienen un color sonrosado, sin importar cual sea el color de su piel en el futuro, y están bastante arrugaditos. La piel de tu hijito es todavía tan fina que las venas se le transparentan y le dan ese tono rosado. El verdadero tono de su piel se asentará a lo largo del primer año de vida.

Las venas que tiene en sus pulmones y que le ayudarán a respirar se están desarrollando, aunque todavía faltan unos meses para que los pulmones estén completamente formados. Es por esto que los bebés prematuros (nacidos antes de las 37 semanas) a menudo tienen dificultad para respirar. Los bebés que nacen en esta semana, la 23 del embarazo, pueden sobrevivir con cuidados médicos intensivos, pero corren el riesgo de sufrir muchas complicaciones.