Esta semana termina el segundo trimestre de tu embarazo  y tu cuerpo se está preparando ahora para la recta final, y puede que estés empezando a notar nuevos síntomas, como dolores de espalda. Alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas padecen algún tipo de dolor de espalda.

El dolor en la parte baja de la espalda es bastante común, pero más frecuente aún es el dolor en la parte posterior de la pelvis. Es un dolor que se siente muy adentro de las nalgas, en uno de los lados de la espalda, o en ambos, y algunas veces acompañado también de dolor en la parte de atrás de los muslos. El dolor puede aparecer a consecuencia de actividades como caminar, subir escaleras, levantarse o sentarse en una silla baja, girarse y levantar algo que pesa. Las posiciones en las que las caderas están dobladas, como cuando estás sentada en una silla y te inclinas hacia delante, pueden hacer que el dolor en la pelvis empeore.

También es posible que sientas calambres en los músculos de las piernas de vez en cuando.

Esto es por todo el peso extra que tienes, y también porque el útero está haciendo que trabaje más el sistema circulatorio, así como los nervios que van desde el tronco hasta las piernas. Los calambres en las piernas son más comunes durante la noche, pero también pueden aparecer durante el día. Es posible que se acentúen a medida que el embarazo avance.

Una forma de aliviarlos es estirar los músculos de las pantorrillas (la parte de atrás de las piernas, entre la rodilla y el pie). Para hacerlo, estira la pierna y luego  flexiona suavemente los dedos de los pies  hacia arriba, hacia la espinilla. Caminar durante algunos minutos o darte un masaje en la pantorrilla, a veces también ayuda.

 

 COMO ESTA DESARROLLANDO TU BEBE

Tu bebé está ya ocupando casi todo el espacio en el útero. Está del tamaño de una coliflor, pesa casi un kilo y mide alrededor de 36,5 centímetros, desde su cabecita hasta los talones.

Tiene ya su horario regular de dormir y estar despierto. Ahora abre y cierra los ojitos y se chupa el dedo.

Sus pulmones todavía no están totalmente desarrollados, pero si naciera antes de tiempo, podría respirar con ayuda. Y si súbitamente sientes unos saltitos rítmicos… ¡seguramente es que tiene hipo! A partir de ahora será bastante común que notes cuando esto ocurre. El hipo no suele durar mucho y además, a él o a ella no le molesta, así que disfruta las cosquillitas que te hace.

Por otro lado, el bebé está ahora más activo porque su cerebro está cada vez más desarrollado.

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Judías verdes frías con tomate. Pechuga de pollo a la crema de verduras con melón. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Yogur. Tortas de arroz o maíz.

·                                 Cena: Crema fría de cogollos. Tortilla de atún. Pan integral y cuajada.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Ensalada de pasta verde con patatas. Filete de ternera a la plancha con verduras en tempura. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Dos frutas frescas.

·                                 Cena: Crema de calabacín. Coca de escalibada. Yogur.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan tostado con jamón york y queso.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Potaje de soja verde. Pollo en pepitoria. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Cena: Gazpacho. Almejas a la parmesana. Pan integral y arroz con leche.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Menestra de verduras. Canelones de merluza al pimiento del piquillo. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Sopa de verduras. Huevos en cocotte con berberechos. Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada de piña y aguacate. Receta suave de cabrito. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Puré de patata clarito. Sardinas al horno con ensalada. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y loncha de queso.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada mixta. Arroz con conejo al curry. Pan integral y helado.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Cena: Sopa de pescado. Albóndigas de ternera con salsa de soja Pan integral y fruta de temporada.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Bizcocho casero.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada de espinacas con maíz cocido, tomate y nueces. Lubina a la sal. Pan integral y espuma de mango.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Tomate con ajillos. Sándwich de vegetal con huevo duro. Fruta fresca.