Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Tomates asados espolvoreados de orégano. Conejo al tomillo. Pan integral y melocotón.

·                                 Merienda: Yogur. Tortas de arroz o maíz.

·                                 Cena: Sopa fría de apio y manzana. Lomo a la plancha con piña. Pan integral y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Estofado de habas frescas con alcachofas. Bacalao con pimientos y champiñones. Pan integral y cuajada.

·                                 Merienda: Infusión. Dos frutas frescas.

·                                 Cena: Espárragos en vinagreta. Almejas salteadas. Pan integral y yogur.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan tostado con jamón york y queso.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Batido frío de tomate, pepino y limón. Garbanzos con calamares. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Cena: Ensalada variada. Huevos cocidos con salsa de tomate y jamón serreano. Pan integral y sandía.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Espinacas salteadas con piñones y pasas. Pollo asado con verduras a la italiana. Pan integral y helado.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Ensalada de hojas con cuscús, langostinos y aguacate. Trucha con tomate en papillote. Pan integral y yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada con gambas y setas. Tallarines con salsa de aguacate. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Calabacines con puré de patata. Langostinos o gambas a la plancha. Pan integral y melón.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y loncha de queso.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada de verduras asadas. Costillas de cerdo en salsa agridulce con refresco de cola. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de avena.

·                                 Cena: Melón a las especias. Mero al alioli. Pan integral y fruta fresca.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de sandía y naranja. Leche con cacao o descafeinado. Bizcocho casero.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada mixta. Arroz salvaje con salteado de calabacín y zanahoria . Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: Revuelto de pimientos del piquillo con jamón ibérico. Pan integral untado con tomate y albaricoques.

 

En estas semanas ya podrás sentir los movimientos de tu bebé con mucha más claridad. Presta atención a las pataditas y golpecitos y habla con tu doctor siempre que notes que hay una disminución en la actividad. Quizás te pida que tomes nota de la frecuencia con la que lo sientes moverse, para asegurarte de que todo está bien. Debes notar al menos diez movimientos en dos horas.

En esta etapa es posible que sientas de nuevo acidez (agruras) y estreñimiento. La progesterona, una hormona del embarazo, relaja el tejido muscular liso en todo el cuerpo, incluyendo el intestino. Esta relajación, junto con lo apretadas que están las cosas en el abdomen, puede causar gas o acidez o estreñimiento, especialmente después de una comida grande.

Otro problema del que es responsable el tamaño de tu útero, son las hemorroides.

Las hemorroides son simplemente venas hinchadas en el recto. Son muy comunes durante el embarazo y generalmente desaparecen poco después del parto.  Si te dan picor o son dolorosas puedes darte  un baño de asiento o aplicar compresas frías con hamamelis al área afectada.

Evita estar de pie o sentada durante mucho tiempo. Habla con tu médico antes de aplicarte cualquier medicamento durante el embarazo y avísale si te sangra el recto.

Para prevenir el estreñimiento es importante tener una dieta alta en fibra, beber mucha agua y hacer ejercicio todos los días.

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¡Tu bebé ya tiene el tamaño de una calabaza pequeña, y pesa alrededor de 1,15 kilo. Además, mide 38 centímetros desde la cabecita hasta los talones.

Los músculos y pulmones siguen desarrollándose y la cabecita está creciendo para acomodar el cerebro, que cada día está más grande.

Como está creciendo tanto, ahora es cuando más nutrición necesita. Para que tanto tu bebé como tú estén bien alimentados, necesitas tomar suficientes proteínas, vitamina C, ácido fólico, hierro y calcio. Así que se aconseja beber leche, zumo de naranja, comer queso y yogur. Cada día se depositan en su esqueleto unos 200 miligramos de calcio, que van endureciendo sus huesitos.

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