Puede que te sientas un poco cansada estos días – ya estás en la semana 30 de tu embarazo - y puede que ahora tengas  problemas para dormir.

Quizás también te sientas torpe, lo que es perfectamente normal. No solamente tienes ahora mucho más peso, sino que ese peso extra está afectando tu capacidad de mantener el equilibrio, y por si fuera poco, las articulaciones están más flojas debido a las hormonas del embarazo. Por esa razón es posible que tus pies se ensanchen y tengas que usar un número más grande.

¿Recuerdas esos cambios de humor que tuviste al principio del embarazo? Ahora la combinación de las molestias de este trimestre con los cambios hormonales te pueden hacer sentir de nuevo los altibajos emocionales de los primeros meses.

Además, es posible que ahora tengas más preocupaciones sobre cómo serán los dolores de parto, si  el parto será difícil y doloroso o   si serás una buena mamá o no. Aunque todo esto es normal, si sientes que cada vez estás más triste o irritable, habla con tu doctor. Podrías estar entre el 10 por ciento de mujeres embarazadas que sufren depresión en la última parte del embarazo.

 

LOS EJERCICIOS KEGEL  TE PUEDEN AYUDAR PARA EVITAR LA INCONTINENCIA URINARIA.

 

Los ejercicios Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos que están alrededor de tu vagina y ano, como si estuvieras intentado detener el chorrito de la orina, pueden evitar la incontinencia urinaria después del parto.

 

 La incontinencia significa que a veces no puedes retener la orina y se te escapan unas gotitas cuando haces un esfuerzo, o cuando toses o estornudas.

 

Al hacer ejercicios Kegel fortaleces y tonificas los músculos del suelo pélvico, que sujetan la vejiga, y esto puede compensar el estiramiento que produce la presión del útero agrandado durante tu embarazo. Hacer tan solo 30 ejercicios al día puede prevenir la incontinencia urinaria.

 

 

 

 

LAS ETAPAS DE TU EMBARAZO…..EL DESARROLLO DE TU BEBE

Tu bebé tiene el tamaño de un coliflor aproximadamente. Mide alrededor de 39 centímetros y ahora pesa  unos 1,4 kilos. Está flotando en casi medio litro de líquido amniótico, pero ese volumen disminuirá a medida que crezca y ocupe todo el útero.

Ahora puede distinguir entre la luz y la oscuridad, ¡e incluso puede seguir con sus ojitos una luz que se mueve! Cuando nazca, mantendrá los ojos cerrados la mayor parte del tiempo, pero cuando los abra, responderán a los cambios de luz. Sin embargo, sólo podrá ver las cosas que tenga a unos centímetros de su rostro. Pero no te preocupes, porque cuando lo tengas en brazos, ¡a ti te verá perfectamente!

Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Judías verdes con tomate. Filetes de ternera con salsa de guisantes. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Yogur. Tortas de arroz o maíz.

·                                 Cena: Ensalada variada. Tortilla de bacalao. Pan integral y cuajada.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Ensalada de endibias con manzana y nueces. Asado de lomo relleno. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Infusión. Dos frutas frescas.

·                                 Cena: Gazpacho. Sardinas a la santanderina. Pan integral y melocotón.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan tostado con jamón york y queso.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Tempura de verduras en salsa con champiñones y almejas. Pechugas de pollo a la plancha con pimientos verdes. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Sopa de melón con piñones. Lenguado al horno con salsa y cebollino. Pan integral y yogur.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Ensalada verde. Arroz al estilo de Senegal. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur y fruta.

·                                 Cena: Ensalada de frutas frescas de verano. Sándwich mixto de jamón york y queso. Yogur.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Crema de judías verdes. Atún a la plancha con piperrada. Pan integral y albaricoques.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Crema fría de cogollos. Tortilla de jamón cocido y queso. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y loncha de queso.

·                                 Almuerzo: Yogur con fruta y frutos secos.

·                                 Comida: Cuscús con guisantes. Pollo asado con limón. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas.

·                                 Cena: Lomo de cerdo a la plancha acompañado de ensalada de patata y tomate. Pan integral y yogur.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Galletas.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Ensalada de garbanzos con arroz integral. Bacalao al horno. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Cuajada. Fruta del tiempo.

·                                 Cena: San Jacobos caseros con guarnición de ensalada. Pan integral y yogur.