Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan tostado con mantequilla y mermelada.

·                                 Almuerzo: Dos frutas frescas.

·                                 Comida: Ensalada variada. Lasaña de verduras con requesón. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Yogur con frutos secos.

·                                 Cena: Sopa campera. Tortilla de berenjena. Pan integral y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Pan integral con tomate y atún.

·                                 Almuerzo: Galletas. Fruta fresca.

·                                 Comida: Judías verdes con patata y zanahoria. Hamburguesa con queso al horno. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Cuajada con miel y nueces.

·                                 Cena: Ensalada de lechugas variadas. Bonito con tomate y mejillones al vapor. Pan integral y fruta de temporada.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Fruta fresca. Cuajada.

·                                 Comida: Tagliatele con verduras de temporada. Filete de ternera a la plancha con pimientos del Padrón. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Pan con chocolate. Frutos secos.

·                                 Cena: Ensalada de berenjenas. Sepia a la plancha con limón. Pan integral y yogur.

Jueves

·                                 Desayuno: Fruta fresca. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Infusión. Pan con quesito y pavo.

·                                 Comida: Pisto de verduras. Arroz con pimientos fritos. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas integrales.

·                                 Cena: Ensalada de gulas con pulpo y espinacas. Revuelto con cebolla y tomate. Pan integral y fruta.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan tostado con mantequilla y mermelada.

·                                 Almuerzo: Yogur con muesli y fruta.

·                                 Comida: Crema de zanahoria y calabacín. Conejo al horno encebollado. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Macedonia de fruta con frutos secos.

·                                 Cena: Papillote de pollo y verduras con salsa de queso. Pan integral y cuajada.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Yogurt de sabores con manzana golden con manzana y pasas. Pan de nueces.

·                                 Almuerzo: Pan con atún o sardinas.

·                                 Comida: Menestra de verduras. Empanada gallega de bacalao. Helado.

·                                 Merienda: Fruta o zumo. Tortas de arroz.

·                                 Cena: Ensalada de tomate, cebolla y zanahoria. Huevos con bechamel y berenjenas. Pan integral y fruta del tiempo.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Pan integral con atún y queso.

·                                 Almuerzo: Infusión. Yogur y nueces.

·                                 Comida: Gazpacho. Garbanzos con picadillo adobado de cerdo. Pan integral y fruta de temporada.

·                                 Merienda: Yogur y fruta. Infusión.

·                                 Cena: Crema de verduras. Merluza con verduritas al microondas. Pan integral y fruta fresca.

 

TU CUERPO ESTA CAMBIANDO 

¿Has notado que los músculos de tu útero se contraen de vez en cuando? Algunas mujeres sienten en la segunda mitad del embarazo estas contracciones, que se producen al azar y se llaman contracciones de Braxton Hicks. Duran entre 30 y 60 segundos y son irregulares. En este momento del embarazo deben ser poco frecuentes e indoloras.

 

Hasta las 37 semanas, tu bebé se considera prematuro, por lo tanto, si las contracciones son más seguidos – más de 4 en una hora – debes consultar con tu médico; aunque las contracciones no te duelan porque pueden ser señal de que empieza el trabajo de parto antes de tiempo.

 

También debes ver el médico si tienes algúno de los siguientes síntomas: un aumento en el flujo vaginal or si el flujo cambia de lo habitual (si son más acuosas, o más espesas o con más sangre, aún si son rosadas o con alguna manchita de sangre), dolores abdominales o calambres tipo menstrual, un incremento de presión en el área del pelvis o en la parte baja de la espalda – especialmente si no has tenido esas molestias anteriormente.

 

LA APARICIÓN DEL CALOSTRO

 

Es posible que salga de tus pechos un poco de líquido – calostro – es una señal de que tu cuerpo se está preparando para alimentar a tu bebé. Lo que ves es el calostro, una sustancia de color amarillento y rica en grasa que nutrirá a tu bebé antes de que te suba la leche.

 

Tu cuerpo empieza a producir calostro en los últimos meses del embarazo y a algunas mujeres les gotea un poco antes de dar a luz. Si a ti no te gotean los pechos, no te preocupes porque también es normal.

 

Asegúrate de usar un sostén que te sea cómodo. Cuando estés amamantando necesitarás un talle más grande de taza de tu sostén.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EL DESARROLLO DE TU BEBE

 

Esta semana tu bebé mide unas 40,5 centímetros.

Pesa el equivalente a cuatro naranjas, alrededor de 1,5 kilos y dentro de poco va a dar otro “estirón”.     

Ahora puede girar su cabecita de un lado a otro.

La grasa que ha estado acumulando en los últimos meses hace que sus bracitos y piernas se vean ya llenos y torneados.

 

Quizás también se está moviendo mucho y te despierte por la noche con todas sus acrobacias. Todo este movimiento indica que está muy activo y saludable.