Lunes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con descafeinado o cacao. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Endibias con manzana y pasas. Canelones de merluza al pimiento del piquillo. Pan integral e infusión.

·                                 Merienda: Yogur. Palomitas caseras.

·                                 Cena: Lomo a la plancha con guarnición de rollitos de espárragos con jamón york y melocotón. Pan integral y fruta.

Martes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Infusión. Yogur con muesli.

·                                 Almuerzo: Biscotes con quesito y fruta.

·                                 Comida: Crema fría de puerro y patata. Asado de ternera con champiñones salteados. Pan integral y fruta fresca.

·                                 Merienda: Infusión. Yogur y frutos secos.

·                                 Cena: Ensalada con brotes de soja. Truchas rellenas y vinagreta templada de almendras. Pan integral y cuajada.

Miércoles

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Galletas.

·                                 Almuerzo: Frutos secos. Fruta. Yogur.

·                                 Comida: Gazpacho andaluz. Tallarines con setas y puerros. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de sésamo.

·                                 Cena: Ensalada con gambas y setas. Salmón a la plancha con germinado de brócoli. Pan integral y yogur.

Jueves

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado con leche. Biscotes con mermelada.

·                                 Almuerzo: Infusión. Biscotes con pavo y queso en lonchas.

·                                 Comida: Pechuga de pavo guisada con menestra de verduras. Pan integral y natillas.

·                                 Merienda: Fruta y frutos secos.

·                                 Cena: Jamón york a la plancha con pisto alcarreño. Pan integral y fruta.

Viernes

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Descafeinado o cacao con leche. Pan integral con tahini y miel.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada de lentejas con germinados. Albóndigas de mero con salsa de verdura. Pan integral y fruta.

·                                 Merienda: Infusión. Sándwich vegetal con atún.

·                                 Cena: Sopa de melón con jamón. Tortilla de atún y queso. Pan integral y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao. Pan con pavo y quesito.

·                                 Almuerzo: Macedonia de fruta con frutos secos.

·                                 Comida: Ensalada de garbanzos con salsa “pico de gallo”. Brochetas de pollo a la plancha con limón. Pan integral y cuajada.

·                                 Merienda: Descafeinado con leche. Galletas de sésamo.

·                                 Cena: Gazpacho. Coca pizza con verduras de temporada. Fruta.

Domingo

·                                 Desayuno: Zumo de naranja o kiwi. Leche con cacao o descafeinado. Bizcocho de yogur.

·                                 Almuerzo: Dos frutas variadas. Infusión.

·                                 Comida: Arroz con verduras al curry. Pulpo a la gallega con pimentón dulce. Pan integral y yogur.

·                                 Merienda: Cuajada con nueces.

·                                 Cena: Huevos empanados con ensalada. Pan integral e infusión.

 

El volumen de tu sangre es ahora un 40 ó 50 por ciento mayor que antes de quedar embarazada, porque ahora tu cuerpo también se tiene que hacer cargo del bebé. Esta cantidad extra compensa además la sangre que puedas perder durante el parto.

El útero presiona hacia arriba, cerca del diafragma, y en el abdomen. Esto puede causar una sensación de que te falta el aire, así como acidez estomacal.  Para aliviarte esta molestia puedes intentar dormir casi sentado sobre almohadas y comer comidas más pequeñas pero más seguidas.

A medida que el bebé crece, la concentración cada vez mayor de peso en el vientre hace que tu postura y centro de gravedad cambien. Además, tus músculos abdominales se están estirando, las hormonas están haciendo que tus ligamentos se distiendan y tu útero, cada vez mayor, quizás esté presionando algunos nervios. Todo esto puede contribuir a causar dolor en la parte baja de tu espalda y también en tus nalgas y caderas. Si tienes mucho dolor o una sensación de hormigueo en las piernas, díselo a tu doctor.

Los cambios hormonales durante el embarazo aflojan las coyunturas y los ligamentos que  adherido los huesos de la pelvis a la columna. Esto puede causar una sensación de desequilibro y causarte dolor cuando caminas o estás de pie, cuando estás sentada durante períodos largos, cuando te cambias de posición en la cama, cuando quieres salir de una silla baja o de la bañera o cuando te agachas o levantas cosas.

Muchas futuras mamás aseguran que sus bebés están más activos por la noche, pero nadie está muy seguro de por qué sucede esto. La explicación tradicional es que las mujeres notan más los movimientos del bebé cuando ellas están quietas y en silencio. Pero al menos un estudio ha encontrado una respuesta diferente: un grupo de investigadores en Canadá hizo un seguimiento a mujeres embarazadas que tenían que hacer reposo en cama y determinaron que los bebés estaban más activos por la noche, incluso aunque sus madres estuvieran las 24 horas acostadas en la cama.

UN CONSEJO PARA CUANDO TENGAS CONTRACCIONES BRAXTON HICKS.

 

Cuando empiezan las contracciones, ve a orinar y además te ayudará tomar mucha agua.

CÓMO SE DESARROLLA TU BEBÉ

 

Esta semana tu bebé pesa unos 1,8 kilos y mide unas 43 centímetros. Sus uñitas ya están completamente formadas. Hay algunos bebés que en esta semana ya tienen cabello, pero otros sólo tienen un poquito de vello, como el que recubre un durazno (melocotón).

Ahora  tú estás aumentado alrededor de 500 gramos por semana y aproximadamente la mitad  de ese peso lo asume tu bebé.  En las próximas 7 semanas tu bebé aumentará un tercio o hasta la mitad del peso que tendrá al nacer.

El bebé ocupa ahora todo el espacio que hay en el útero, ¡pero eso no quiere decir que su nivel de actividad se haya reducido! Quizás hayas escuchado decir que es normal que los bebés se muevan un poco menos a medida que avanza el embarazo, pero eso no es verdad. Si notas una reducción en sus movimientos, debes llamar a tu doctor.