Puede llegar a ser más difícil dormir durante la noche a media que el embarazo avanza, por los evidentes cambios que tienen lugar en tu cuerpo.

 

 

Puede que te sorprendas al encontrar que:

• Estas roncando por primera vez en su vida. Esto se debe  en parte a más estrógeno, lo que contribuye a la inflamación de las membranas mucosas de la nariz y puede incluso hacer que  produzca más moco. Qué hacer: dormir de costado  y elevar ligeramente la cabeza.

• Acidez estomacal e indigestión puede hacer que sea más incómodo  recostarse en la cama.

Qué hacer: Evite los alimentos que desencadenan los ardores de estómago. Espera dos a tres horas para digerir una comida antes de irse a la cama, y prueba  dormir semi-vertical en un sillón cómodo o apuntalado con almohadas debajo de la parte superior del cuerpo.

Algunos sugieren comer pequeñas porciones de piña  fresca para aliviar tu acidez estomacal.

•  Calambres en las piernas te despiertan bruscamente de un sueño profundo.

Qué hacer: Endereza la pierna, talón primero suavemente, flexionando los dedos hacia las espinillas, o camina durante unos pocos minutos.

•  Te das vueltas y vueltas toda la noche tratando de encontrar una posición cómoda para dormir.

Qué hacer: Acostarse de costado con las rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas. Para una mayor comodidad y apoyo, acomoda otras almohadas bajo el vientre y la espalda.

Si no logras dormir mejor tumbada sobre el lado izquierdo con almohadas o cojines colocados entre tus rodillas y detrás de tu espalda, podrías probar descansar en un cómodo sillón reclinable. A medida que tu panza va alcanzando su dimensión máxima, puede que duermas mejor en una posición más incorporada.

•  Te encuentras acalorada y en sudor en medio de la noche. Es común que las mujeres embarazadas sientan un poco más calor que de costumbre. Esto se debe  a los cambios en el metabolismo, hormonas, y el peso.

Qué hacer: Mantén tu habitación fresca y mantente. Usa ropa de cama hecha de algodón que es lo más fresco y evita  las telas sintéticas, que atrapan la humedad contra  tu piel y pueden dejarte sintiéndote mojada y con frío.

Mantenga las pantuflas y una bata de baño a mano para cuando necesites ir al baño.

•   Levantarse de la cama es más difícil que nunca!

Qué hacer: Gira hacia el costado, de modo que estés mirando hacia el borde de la cama. Cuelga las piernas  por la borda y usa tus brazos para empujarte a tí misma en una posición sentada. Planta tus pies firmemente en el suelo y luego ponte de pie.