Puede ser que nos cueste hacer  ejercicio de forma regular pero ahora  es un buen momento para comenzar.  Es posible que las náuseas hayan disminuido y sientes que tienes más energía .

 

Hacer ejercicio mejora el tono muscular, la fuerza y la resistencia, tres cosas que te van a hacer mucha falta durante el parto, y que te ayudarán a recuperar tu forma física una vez que hayas tenido al bebé.

 

Los mejores ejercicios que puedes practicar durante los nueves meses, son la natación y caminar.

 

Si las náuseas te lo están haciendo pasar mal y no puedes comer una variedad de alimentos, o si no estás aumentando de peso todavía, no te preocupes. La mayoría de las mujeres sólo aumentan entre 1 a 2,5 kilos durante el primer trimestre. Es muy probable que pronto recuperes el apetito y empieces a subir de peso. Mientras tanto, come lo que puedas y no dejes de tomar las vitaminas prenatales para que te ayuden un poquito.

Un síntoma común en esta etapa es el estreñimiento. Hay cambios hormonales y estos pueden hacer la digestión más lenta.

El acidez es frecuente en esta etapa ya que las hormas hacen relajar la válvula entre tu estómago y el esófago. Si te sirve de consuelo, recuerda que todas estas molestias son para una buena causa y sólo durarán unos meses.

Tu útero va aumentando de tamaño a medida que tu bebé crece y eso puede causar unos retortijones similares a los que se tienen con la regla, o incluso parecidos a una pequeña contracción de parto. Al mismo tiempo que esto ocurre, la progesterona  está haciendo que tu sistema digestivo trabaje más lento, y que te sientas hinchada e incómoda. Hay bastantes mujeres que tienen este tipo de molestias en el bajo vientre, que son inofensivas, pero si estás teniendo contracciones reales y sangrado, o si las contracciones son fuertes, podría ser señal de un  aborto espontáneo y debes hablar con tu doctor cuanto antes.

 

El desarrollo de tu bebé

 

Tu bebé está maravillosamente formado y es emocionante saber cómo crece semana tras semana…¡y aún día a día! ¡La vida en si es un gran milagro!

Ya está completamente formado y tiene el tamaño de un higo. Mide  unos 4 centímetros y pesa unos 7 gramos. Su piel es tan finita, que es casi transparente y por eso se pueden ver todas sus venas. Algunos de sus huesos están empezando a endurecerse y brotecitos pequeños, que luego serán sus dietes, comienzan a aparecer  debajo de las encías.

 Los dedos de sus manos y de sus pies no sólo están ya todos formados, sino que dentro de muy poquito podrá abrirlos y cerrarlos.

Ahora, además de dar pataditas, se estira. ¡Está tan a gusto como pez en el agua! A medida que vaya creciendo se irá moviendo más, pero todavía no sentirás estos movimientos acuáticos porque aún es muy pequeño. Empezarás a notar sus movimientos alrededor de la semana 18.

Algo que te puede parecer curioso es que, también dentro de poco, empezará a tener hipo ya que su diafragma está formándose.

Lunes

·                                 Desayuno: Leche con descafeinado. Cereales integrales o muesli. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur. Zumo.

·                                 Comida: Ensalada de habas. Conejo al horno con patatas y un poco de alioli. Pan y fruta fresca.

·                                 Merienda: Yogur. Fruta de temporada.

·                                 Cena: Crema de berros. Tortilla de champiñones. Pan y yogur.

Martes

·                                 Desayuno: Yogures con cereales integrales. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Fruta. Nueces.

·                                 Comida: Puré de patata y zanahoria. Lomo de cerdo con pimientos verdes al microondas. Pan y cuajada.

·                                 Merienda: Yogur. Fruta de temporada.

·                                 Cena: Sopa de brécol. Lenguado al horno con perejil y limón. Pan y fruta fresca.

Miércoles

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Pan tostado con mantequilla y mermelada. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Cuajada con miel y nueces.

·                                 Comida: Ensalada mixta con atún y tiras de pechuga de pollo. Tallarines chinos fritos con verdura y soja. Pan y yogur.

·                                 Merienda: Fruta fresca.

·                                 Cena: Sopa de fideos. Tortilla de pechuga de pavo cocida y queso emmental. Pan y fruta de temporada.

Jueves

·                                 Desayuno: Yogures con muesli. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Infusión. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada de canónigos y langostinos. Pollo asado con verduras a la italiana y ensalada. Pan y fruta.

·                                 Merienda: Pan de cereales con crema de avellanas.

·                                 Cena: Endibias braseadas. Pez espada con tomate seco. Pan y crema de arroz con leche y espuma de leche.

Viernes

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Pan con mantequilla y miel. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur.

·                                 Comida: Guisantes al tomillo. Redondo de ternera en salsa con champiñones. Pan y fruta.

·                                 Merienda: Helado de vainilla.

·                                 Cena: Sopa de rape y marisco. Albóndigas de liba. Pan y yogur.

Sábado

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Galletas sencillas. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Fruta. Nueces.

·                                 Comida: Calabacines rellenos de pollo asado y setas. Arroz cremoso con salmón. Pan y yogur.

·                                 Merienda: Infusión. Galletas de avena y germen de trigo.

·                                 Cena: Lechuga, zanahoria y tomates. Pincho de filete de caballo a la plancha con setas. Pan y fruta.

Domingo

·                                 Desayuno: Descafeinado con leche. Bizcocho casero. Zumo de naranja o kiwi.

·                                 Almuerzo: Yogur. Fruta.

·                                 Comida: Ensalada variada. Lasaña verde a la napolitana. Pan e infusión.

·                                 Merienda: Fruta fresca. Frutos secos.

·                                 Cena: Sopa de brécol. Pastel de mero con pimientos del piquillo y aceitunas. Pan y yogur.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En tu próxima visita el médico es posible que puedas escuchar el latir rápido del corazón de tu bebé. Muchas mujeres, al escuchar el latir del corazón de su pequeño bebé dicen que les sonaba como el galopar de caballos y que era muy emocionante.

Es muy normal que tu cintura ya haya aumentado como así el tamaño de tus pechos. Aunque no estés lista para usar ropa de maternidad es posible que sientas  tu ropa incómoda y molesta. Las prendas elasticadas en la cintura que te permita usarlas cómo te sienta más cómodo incluso debajo de la barriga, puede ser una solución.

Se aconseja hacer una gran variedad de ejercicio durante esta etapa de embarazo. La natación y caminar son ejercicios excelentes que se pueden realizar durante los nueve meses.

El ejercicio promueve el tono muscular, fuerza y resistencia – tres cualidades que te ayudarán a soportar el exceso de peso que obtendrás por el embarazo y te prepararán para el estrés físico del trabajo de parto. También te ayudará para volver a tu silueta después que nazca tu bebé. Desgraciadamente no hay evidencia que señale que el ejercicio regular acorte el trabajo de parto.

Antes de que estuvieras embarazada, el útero tenía más o menos el tamaño de una pera; ahora tiene el tamaño de una toronja (pomelo). Este rápido aumento de tamaño y peso puede hacer que los ligamentos que lo aguantan se estiren, causando molestias. Sin embargo, todavía es un poco pronto para que esto ocurra, por lo que si sientes dolor o incomodidad, es mejor que llames al doctor, especialmente si además tienes manchas de sangre en la ropa interior, hemorragia, fiebre, escalofríos, flujo vaginal que no te parece normal, mareos o molestia al orinar, o bien, si el dolor no se calma después de descansar unos minutos.

 

¿Te has fijado si tienes más saliva de la usual? Esto es algo muy común entre las mujeres embarazadas, sobre todo entre aquellas que tienen acidez (agruras)o entre las que padecen un tipo muy exagerado de náuseas que se llama hyperemesis gravidarum. Aunque no se sabe exactamente a qué se debe este exceso de saliva, se cree que quizá las embarazadas producen más, o tragan menos saliva — algo que suele suceder cuando el estómago anda un poco revuelto —, o ambas cosas a la vez.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tu bebé ya tiene el tamaño de una nuez, y mide aproximadamente tres centímetros  de largo. Además ya no se considera un “embrión”. Ahora ha entrado en lo que los médicos llaman el “periodo fetal”. La parte más difícil, de  crear todos los órganos básicos, ya ha finalizado.

 

En este nuevo periodo los órganos y los tejidos  del bebé van a empezar a crecer y a madurar mucho más rápidamente.. Durante las tres próximas semanas va a duplicar su longitud.

 

La cabecita está ahora un poco más proporcionada con el cuerpo pero la frente sigue sobresaliendo temporalmente  porque el cerebro se desarrolla y a esta altura mide la mitad de todo su cuerpo.

 Cada día que pasa aparecen nuevos detalles: unas uñas chiquititas en las manos y pies, dedos completamente separados e incluso un poquito de vello en la tierna piel .

Tiene los brazos doblados por el codo y las manos sobre el corazón. Las piernitas ya dan pataditas y además, traga líquido amniótico.

Se distingue claramente su columna vertebral a través de su piel traslúcida y comienzan a extenderse los nervios de la médula espinal.